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精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。
第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。
第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
(新聞評論)
壓力是導致自律神經失調最主要的原因，如果沒有適度調適與提早警覺，就會開始出現身體的各種症狀。因為每個人的體質弱點不一樣，所以出現的身體症狀也會不同，有的是頻尿(神經性膀胱)，有的是拉肚子(大腸激躁症)，有的是胸悶胃酸(胃食道逆流)，容易焦慮的開始失眠、頭痛、耳鳴眩暈，甚至胸悶心悸，更厲害的甚至呼吸困難過度換氣、手腳頭皮麻木而暈倒，變成恐慌症。
當身體開始出現不舒服的症狀之後，比較謹慎的人開始找醫師檢查，但是逛遍大小醫院，做過許多檢查，明明全身都不舒服，卻都找不出病因，治療也無法痊癒，此時就陷入一種惡性循環的狀態，心裡的焦慮無助與身體的生理症狀交互影響，逐漸使這些問題變成慢性化，最後都歸到精神科去靠抗焦慮劑與抗憂鬱劑控制病情。情況好的，經過一段時間的調適壓力獲得解除，身心問題也逐漸獲得緩解。狀況差的，甚至生活與工作都受到影響，使得壓力更加惡化，於是長期靠服藥渡日，過著品質不佳的生活。
只要了解這些身心問題的因果關係，平時懂得如何適度紓解壓力，當壓力導致自律神經失調時，也可以提早警覺並正確認知，採取有效的方法儘早將失調的自律神經導正，就可以避免掉入惡性循環的泥淖裡。
台大醫學院博士 拉菲爾人本診所 黃忠信醫師
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